Bieži vien redzes problēmas rodas ilgstošas uzturēšanās dēļ datora monitora priekšā. Daudzi no mums šo ierīci izmanto gandrīz katru dienu - daži darba vajadzību dēļ, citi ar personīgu lietošanu. Acis ir saspringtā stāvoklī un tā rezultātā nogurst. Šādās situācijās redzes orgāniem ir vajadzīgas brīvdienas, kas palīdzēs novērst gļotādas sausumu un apsārtumu. Lai mazinātu nogurumu, acīm ir īpašs vingrinājums. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši un visiem būs skaidri, un to ieviešanai ir pietiekami, lai pavadītu tikai dažas minūtes dienā.
Pamatnoteikumi
Tāpat kā jebkura veida vingrošana, arī fiziskā izglītība acīm sniegs paredzamo rezultātu tikai ar regulāru un ilgtermiņa izpildes stāvokli. Tas ir paredzēts vizuālo muskuļu apmācībai un atjaunošanai, kā arī to funkciju uzlabošanai. Šī ir lieliska acu slimību novēršana, it īpaši gadījumos, kad tās piedzīvo pastāvīgas slodzes.
Ir svarīgi saprast, ka ir lietderīgi veikt uzlādi vairākās redzes pieejās, jo pārāk lielai intensitātei un vairākiem atkārtojumiem vienlaikus būs pretējs efekts.
Ieteicams sadalīt visu kompleksu posmos, no kuriem katrs tiks veikts visu dienu pēc aptuveni vienāda intervāla. Starp vingrinājumiem vajadzētu veikt pārtraukumus, kuru laikā bieži ir nepieciešams mirgot. Tādējādi jūs varat nodrošināt pakāpenisku acu muskuļu un redzes atjaunošanas procesu.
Fiziskā izglītība ietver:
- silts -Up;
- vingrinājumi, kuru mērķis ir relaksēt uzacis;
- vingrinājumi stresa novēršanai un redzes uzlabošanai;
- Vingrinājumi redzes asuma atjaunošanai.
Silts
Lai uzlabotu redzi, kā arī pilnīgu fizisko apmācību, ir nepieciešama iepriekšēja muskuļus. Tas ir svarīgi, jo tā turēšanas laikā acis spēs pielāgoties gaidāmajām kravām, kas sagaidīs to funkciju ātru uzlabošanos.
Mēs atslābinām uzacis
Šim posmam ir galvenā loma visā redzes fiziskās izglītības kompleksā, jo acu pārsprieguma laikā, šķiet, uzacis ir pakārtas virs augšējā vecuma, tādējādi nodrošinot papildu slodzi. Relaksāciju var panākt, veicot sekojošo. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk - tagad jūs varat sajust, kā ausis saspringtas. Atcerieties šo sensāciju. Tagad mēģiniet to reproducēt, bet jau bez lieko loku līdzdalības.
Pirmo reizi šīs procedūras veikšana dažreiz ir nedaudz sarežģīta. Bet neveiciet izmisumu - pateicoties atkārtojumiem, jūs varat sasniegt to, ko vēlaties. Vairākas apmācības ļaus jums atslābināt uzacis, un nākotnē viņi vairs neradīs spiedienu uz redzes orgānu muskuļiem.
Novērst acu spriedzi
Mēs turpinām uzlādēt, lai uzlabotu redzi, kas ir nepieciešams, lai mazinātu spriegumu, kas uzkrāts visas dienas garumā:
- Pielieciet acis uz deguna galu - tā būs iedomāta suka.
- Uzzīmējiet visus alfabēta burtus, pēc tam pirmie deviņi cipari.
- Kustībām uzlādes procesā jābūt gludai, nesteidzīgai.
- Veiciet dažus atkārtojumus.
- Beigās aizveriet acis un minūti burtiski atslābiniet muskuļus.
Šī vingrinājuma procesā jūs varat sajust acu piespiedu vibrāciju - tas ir dziļi muskuļi.
Mēs atslābinām muskuļus
Šis vingrinājums turpina kompleksu, kura mērķis ir atpūsties. Īstenošanas procesā jūs varat sajust, kā viegls karstums apņem acis un patīkami tās sasilda.
- Mēs ieņemam ērtāko stāvokli.
- Mēs saliekam plaukstas tādā veidā, ka mazie pirksti ir kontaktā.
- Mēs nogādājam rokas pie sejas un saliekam tās deguna tiltā virs acīm.
- Mēs aizveram acis un atpūšamies.
Vispirms jūs varat redzēt neskaidras spilgtas figūras un kontūras. Jums jāgaida, kamēr viņi pilnībā pazūd un maina absolūto tumsu. Šajā laikā ieteicams domāt par kaut ko patīkamu, lai sasniegtu maksimālu relaksāciju. Tajā pašā laikā acis piedzīvos patīkamu siltumu, kas rodas no plaukstām.
Šādas klases būtu jāatkārto katru dienu. Pat neliels uzlabojums teiks, ka jūs darāt visu pareizi un jums nevajadzētu apstāties. Paredzēto rezultātu var sasniegt tikai ar nosacījumu, ka jūs nākotnē iesaistīsities šajā fiziskajā izglītībā.
Bet, veicot kompleksu, tas ir jāņem vērā šādi - ir ārkārtīgi nevēlami ļaut pārāk daudz pārmērīgi darboties ar acīm.
Pirmajās noguruma sajūtās visas lietas ir jāatliek, nedaudz apkaisa un atslābina muskuļus, izmantojot iepriekš minēto vingrinājumu.
Mēs trenējam modrību
Lai atjaunotu modrību, tiek veikts vingrinājums ar nosaukumu “Tags uz stikla”.
- Uzzīmējiet lielu punktu uz loga ar melnu marķieri uz loga vai piestipriniet nelielu plastilīna gabalu.
- Sēdiet apmēram 40 cm attālumā no stikla un mēģiniet iegūt nekustīgumu.
- Koncentrējieties uz jebkuru objektu, kas atrodas ārpus loga, kamēr jums ir jāmeklē atzīme.
- Tad vairākas sekundes paskatieties uz pašu punktu.
- Izveidojiet dažas pieejas.
Dažos gadījumos šo vingrinājumu nav iespējams veikt saskaņā ar visiem noteikumiem, piemēram, kad atrodaties darba vietā. Šādā situācijā jūs varat izmantot analoģiju fokusēšanu uz jebkura tālmentā esošā objekta un pēc tam tulkot acis plaukstā. Apskatiet katru objektu 15 sekundes.
Mēs attīstām redzējumu
Acu uzlāde ietver arī vingrinājumu, kura mērķis ir ātri koncentrēties uz šo tēmu. Tas ļauj jums vēl vairāk attīstīt redzi, salabot un saasināt.
- Turiet zīmuli uz izstieptas rokas, piestiprinot acis uz to.
- Pārvietojiet to pa labi, pēc tam pa kreisi un pēc tam tuvojieties deguna tiltam - skatienam pastāvīgi jāslīd aiz zīmuļa.
- Drīz attēls sāks dubultoties, un tajā brīdī zīmulis jāatdod sākuma punktā.
- Pēc īsa pārtraukuma vingrinājums ir jāatkārto.
Līdzīga šī procesa iespēja ir šāda: mēs pie deguna ienesam pirkstu un uzmanīgi apsveram katru kroku. Pēc 10-15 sekundēm mēs pārvietojam acis uz tēmu, kas atradīsies 40 cm attālumā. Mēs koncentrējamies uz to un rūpīgi pārbaudām. Lai atjaunotu redzējumu, šis vingrinājums ir ļoti svarīgs.
Mēs stimulējam muskuļus
Pateicoties šai apmācībai, notiek redzes korekcija, un muskuļi sāk darboties pilnā spēkā. Ir nepieciešams iedomāties apaļu pulksteņa ciparnīcu, tā centram jāatrodas tieši acu priekšā. Pagrieziet savu skatienu uz pirmo ciparu, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Galvai jābūt nekustīgai. Pārmaiņus apskatiet katru ciparu, kas atrodas uz iedomāta ciparnīcas, un pēc tam, kad acis pagrieza atpakaļ uz centrālo punktu.
Šādi vingrinājumi, lai atjaunotu acu muskuļu darbību, būtu jāatkārto no pirmā līdz pēdējam skaitlim, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret to.
Kā redzat, acu vingrošana ir diezgan vienkārša un no jums neprasa daudz laika. Ir vēlams veikt tik sarežģītu katru dienu un ar pastāvīgu darbu pie datora - divreiz dienā. Katra vingrinājuma beigās neaizmirstiet veikt pārtraukumus, kuru laikā jūs varat mirgot ar acīm vai vienkārši aizvērt tos un atpūsties.